Diabetes: Tipps und Tricks
für ein erfülltes Leben

Diabetes ist wie ein ungebetener Gast, der sich in unser Leben einschleicht und uns ständig auf Trab hält. Aber keine Sorge! Mit der richtigen Herangehensweise lässt sich ein gesundes und erfülltes Leben führen. Hier sind einige praktische Tipps und Tricks für den Alltag mit Diabetes.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Kohlenhydrate zählen ist hierbei das Zauberwort, denn sie beeinflussen den Blutzucker am stärksten. Achten Sie darauf, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, und verteilen Sie sie gleichmäßig über den Tag. Ein Ernährungstagebuch kann hier wahre Wunder wirken. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks – ein knackiger Apfel oder eine Handvoll Nüsse sind perfekte Snack-Alternativen. Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie große Essenspausen, um Blutzuckerschwankungen zu minimieren. Ein fester Essensplan kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: Schon 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen, wie z.B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, können helfen. Warum nicht die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder eine Haltestelle früher aus dem Bus steigen? Messen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Sport, um zu sehen, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert, und vermeiden Sie Unterzuckerungen. Ein kleines Traubenzuckerbonbon kann hier ein praktischer Begleiter sein.

Die richtige Einnahme Ihrer Diabetesmedikamente ist essenziell. Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig und genau nach Anweisung ein. Eine Erinnerungs-App auf dem Smartphone kann Ihnen helfen, keine Dosis zu vergessen.

Stress kann den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress abzubauen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann ebenfalls Wunder wirken. Planen Sie regelmäßige Pausen und Freizeitaktivitäten ein, die Ihnen Freude bereiten. Ein gutes Buch oder ein entspannendes Bad können kleine Oasen im Alltag sein.

Menschen mit Diabetes sollten besonders auf ihre Füße achten. Untersuchen Sie Ihre Füße täglich auf Verletzungen, Blasen oder Veränderungen. Ein kleiner Spiegel kann helfen, schwer einsehbare Stellen zu überprüfen. Tragen Sie bequeme Schuhe, die nicht drücken oder reiben, und wechseln Sie regelmäßig die Socken. Spezielle Diabetes-Socken können zusätzlichen Schutz bieten.

Bleiben Sie in engem Kontakt mit Ihrem Arzt. Lassen Sie regelmäßig Ihre HbA1c-Werte, Blutdruck, Cholesterin und Nierenfunktion überprüfen. Ein festes Datum im Kalender hilft, den Überblick zu behalten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Diabetes-Therapie weiter optimieren können. Eine gute Arzt-Patienten-Beziehung ist das Fundament für eine erfolgreiche Behandlung.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, ein moderates Kaloriendefizit einzuhalten. Bei einem täglichen Kalorienbedarf von etwa 2000 kcal empfiehlt es sich, nur etwa 100-200 kcal weniger zu sich zu nehmen, um langsam und stetig abzunehmen. Dies hilft, den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, bei dem verlorenes Gewicht schnell wieder zugenommen wird. Ein langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich besser an die Veränderungen anzupassen und das Gewicht dauerhaft zu halten. Setzen Sie auf Geduld und Kontinuität – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Leben mit Diabetes erfordert ein gewisses Maß an Planung und Aufmerksamkeit, aber mit den richtigen Strategien können Sie Ihre Gesundheit effektiv managen und ein erfülltes Leben führen.

Hausarztzentrum Grevenbroich

Allgemeinmedizin, Hausärztliche Versorgung und Prävention